वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के नुस्खे आज़माते हैं। लेकिन बढ़ा हुआ वजन कम करना आसान नहीं होता है। खासकर, तब जब आप लगातार मेहनत कर रहे हों लेकिन वजन कम होने का नाम न ले रहा हो। चेन्नई के फिटनेस कोच और ‘स्लो बर्न मेथड’ के फाउंडर राज गणपथ के मुताबिक, कुछ आदतों को अपनाकर वजन घटाने के लक्ष्य की ओर बढ़ा जा सकता है। उन्होंने ऐसी 6 आदतें बताई हैं, जिन्हें लंबे समय तक फॉलो करना आसान है।
इन आदतों को जीवनशैली में आज़माए
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रोज़ाना करें वॉक: आपको रोज़ाना लगभग 8,000 से 12,000 कदम चलना चाहिए। इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप अभी किस स्तर पर हैं। धीरे-धीरे उस लक्ष्य तक पहुँचें और आपको यह एक ही बार में करने की ज़रूरत नहीं है। आप इसे पूरे दिन में बांट सकते हैं। और आपको हर दिन 12,000 कदम चलने की भी ज़रूरत नहीं है। बस उस लक्ष्य के आस-पास पहुँचें और जितना हो सके लगातार बने रहने की कोशिश करें।
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हर हफ़्ते एक्सरसाइज़ करें: वजन घटाने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज शुरू करना ही काफी नहीं है, बल्कि उसे नियमित रूप से जारी रखना ज्यादा जरूरी है। फिटनेस कोच राज गणपथ के मुताबिक, हर हफ्ते करीब 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 2-3 दिन एंड्योरेंस ट्रेनिंग को रूटीन में शामिल किया जा सकता है। इसके लिए बहुत कठिन या हैवी वर्कआउट करने की जरूरत नहीं है। अपनी क्षमता के अनुसार एक्सरसाइज चुनें और सबसे ज्यादा ध्यान निरंतरता बनाए रखने पर दें।
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प्रोटीन और सब्ज़ियों का सेवन: प्रोटीन मसल्स बनाने, ताकत बढ़ाने और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने के लिए ज़रूरी है। वहीं, सब्ज़ियाँ कई तरह का फ़ाइबर देती हैं। फ़ाइबर गट हेल्थ, बेहतर डाइजेशन और ब्लड शुगर को सही रखने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, आपके हर मील में कुछ न कुछ प्रोटीन और सब्ज़ी ज़रूर होनी चाहिए।
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स्टार्च और फैट वाली चीज़ें कम खाएँ: राज अनहेल्दी फैट और एक्स्ट्रा शुगर वाली चीज़ें कम खाने की सलाह देते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी पसंदीदा चीज़ें पूरी तरह छोड़ देनी चाहिए, बस उन्हें कम बार और कम मात्रा में खाने से भी फ़र्क पड़ता है।
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ज़्यादा खाने से बचें: वज़न घटाने के लिए कैलोरी डेफ़िसिट बनाए रखना ज़रूरी है, जिससे कभी-कभी ज़्यादा भूख और क्रेविंग हो सकती है। हालाँकि, राज इस बात पर ज़ोर देते हैं कि खाने की मात्रा और कुल सेवन का ध्यान रखना बहुत ज़रूरी है।
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नींद पूरी लें: जब नींद पूरी नहीं होती, तो सोच-समझकर खाने की चीज़ें चुनना, एक्टिव रहना काफ़ी मुश्किल हो सकता है। इसलिए इन पाँचों चीज़ों को अपनी लाइफ स्टाइल में मुमकिन बनाने के लिए, कम से कम छह घंटे या सात से आठ घंटे सोएं।
Disclaimer: (इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें। इंडिया टीवी किसी भी प्रकार के दावे की प्रामाणिकता की पुष्टि नहीं करता है।
